作者：微凉温热
因为孕期小林空青每天都做很多好吃的，生完宝宝之后，小林惠的体重相比怀孕前增加了不少。
后来坚持瑜伽，在小林空青的帮助下进行运动，才逐渐瘦下来。
小林空青也瘦了不少。
嗯......主要是运动。
不过这里就没必要说出来了。
瑜伽对英梨梨这种久坐的人来说，帮助还是很大的。
起码可以让僵硬的肩颈舒服一些。
英梨梨有些意动，又有些担心，“那要去瑜伽馆吧......”
懒得动。
“我可以教你们啊。”小林惠轻笑，“在家里就可以。”
“听起来不错。”霞之丘诗羽鼓励英梨梨，“我会和你一起的，所以不用犹豫了。”
“你就是自己也想做吧！”英梨梨毫不客气地拆穿霞之丘诗羽，“听到减肥就感兴趣了！”
“没办法呢~”霞之丘诗羽双手环在胸前紧了紧，“偶尔也希望自己的负担没有那么重。”
英梨梨：“......那种地方只要看惠就知道瘦不下来吧？”
小林惠摆手，“我的情况特殊啦......”
霞之丘诗羽和英梨梨默默转头，目光落在小林空青身上。
小林空青：“......”
小林兰好奇，“什么特殊啊？”
“没什么。”小林空青轻咳一声，“那你们练，我和兰兰出去玩。”
“欸？”小林兰在小林空青怀里扭了扭，“兰兰也想......嗯......瑜......瑜？”
“瑜伽。”小林惠提醒。
“对，兰兰也想练瑜伽！”小林兰举手，“兰兰也要健康美容！”
小林空青晃了晃怀里的女儿，“兰兰知道什么是美容吗？”
“就是变得漂亮~”小林兰捧着自己的小脸，“兰兰也要变得更漂亮~”
“那好吧......”小林空青把女儿放下，“我和几个部门主管聊聊之后的计划。”
“嗯。”小林惠知道，小林空青这是找个理由回避一下，毕竟瑜伽的很多动作都让人有些害羞。
要是小林空青在这里，霞之丘诗羽和英梨梨恐怕会太过紧张，导致动作不标准。
别说对美容和健康的帮助，不受伤就不错了。
“我忽然想起来，”英梨梨脑中浮现自己画过的一些角色，“瑜伽要穿瑜伽的衣服吧？”
难道要现在去买一套？
第746章 紧急回避
“不用的，”小林惠走进衣帽间，“换上透气宽松的衣服就行了。”
之前英梨梨还真没特意看过小林惠的衣帽间，走进来和霞之丘诗羽一起挑选合适的衣服的时候，目光忽然一顿，“这件是......欸？”
“嗯......”小林惠平静地把英梨梨手指的那件藏起来，“这件是睡衣哦。”
英梨梨的脸腾的一下就红了。
虽然小林惠说那是睡衣，但那件显然是......睡衣。
睡衣是睡觉穿的衣服。
睡衣也是睡觉用的衣服。
霞之丘诗羽上下打量小林惠，“感觉......那件睡衣相当不错啊。”
在她的想象力帮助下，她已经能看到小林惠穿上那件衣服的样子了。
小林惠找出另一条睡衣，“诗羽穿着这件怎么样？”
霞之丘诗羽：“......报复的意图太明显了。”
说说笑笑，大家总算换好了衣服。
小林兰也换好了柔软透气连体裤。
“呼吸的时候，需要尽量用鼻子来呼气吸气。”小林惠站在她们面前，“过程中可能也会跟不上我的呼吸指导，保持自然的呼吸就行了，还有不要勉强自己，在力所能及的范围内加油吧。”
小林兰举起小手，“兰兰知道了！”
霞之丘诗羽跟着举手，“诗羽知道了。”
英梨梨只能跟上，“英梨梨知道了......”
“很好，首先是热身运动。”小林惠一边示范一边讲解，“这样可以让身体活动起来，可以更好地适应接下来相对比较激烈的动作，减少运动伤害。”
“很好。”昨晚热身运动的英梨梨感觉非常不错，“今天就先到这里吧！”
“不能半途而废哦。”小林惠温柔地提醒。
“好吧......”
“那么接下来，双脚打开，与胯同宽，手在身体前方，十指交扣伸手臂向上，推向头顶，感觉身体两侧被拉长到天空。”小林惠十指交叉的双手过头顶，身体弧线的每个转弯都带着优雅的魅力，“呼气屈膝，身体往前够，慢慢向下沉，手臂放松——吸气。手臂伸直向上举，站立起来。吐气屈膝，双臂再向前伸到最远方，感受腿后侧的拉伸感，吸气向上站直，动态五次，五，呼气，吸气，四......”
这个动作有些像体前屈，不过因为可以屈膝，所以难度并不高。
就算是不擅长运动的英梨梨也能轻松做到。
最轻松的是小林兰，小孩子身体软，这种程度的动作轻轻松松。
霞之丘诗羽那边就属于灾难级别。
站直还好，弯腰屈膝俯身的时候......膝盖会被压到。
下作！英梨梨愤愤地瞪了一眼。
五个动作结束，小林惠开始讲解新的动作。
“放松身体双手，来到身体的两侧，手扶髋......”
“妈妈！”小林兰举手，“髋在哪里啊？”
“嗯......就是腰往下一点儿。”小林惠指导，“再往下一点儿，太多了，嗯，对，就是这里。挺起胸膛，呼气屈膝——感觉这个动作像什么？”
霞之丘诗羽明白小林空青回避的原因了，“这个动作像是在脱裤袜一样。”
“虽然很形象，但是是向后坐下的感觉哦。”小林惠笑着纠正，“上背向上提起来，肩背向后夹紧。”
“唔~”小林兰尝试了一下，“像是小鸟要飞起来的感觉！”
“没错，腹部也要微微收紧。”
“咕......”英梨梨发出奇怪的声音，“又在响了。”
向下坐的动作还没什么，肩背收紧的动作让英梨梨清晰地听到了体内沉闷的声响，感知到背后的肌肉的疼痛。
糟糕......好像自己的身体状况比预料得还要糟糕。
“慢慢来，不要太勉强。”小林惠提醒，“眼睛向前看，双腿用力蹬，站直身体，然后重复五次。”
“这就是脱裤袜的动作吧......”霞之丘诗羽越重复越感觉像，“看着镜子，脱下来，站直身体拽下去......”
“所以说是向后坐啦......要注意呼吸哦。”小林惠转移话题，“跟不上我的节奏，自然呼吸就好了。”
接下来的几个动作都是比较简单的类型，站立的动作告一段落，几个人都跪在了瑜伽垫上。
“吸气沉腰，抬头看前方。呼气弓背向内，低头，准备做五组。五......”小林惠夸奖女儿，“兰兰做得很棒哦。”
“因为经常看到啊。”小林兰一脸骄傲地回答。
经常看到？
这个动作英梨梨有些不得要领，正想着要怎么沉腰和弓背的时候，就看到了慢悠悠走过来的年糕。
大猫咪瞥了一眼英梨梨僵硬的动作，先是弓腰打了个哈欠，然后沉腰抻了抻后腿，最后悠闲地趴下，把毛绒绒的大爪子揣起来。
英梨梨：“......”她好像知道怎么做了。
随后的下犬式和平板式，让英梨梨和霞之丘诗羽更加明白了小林空青回避的重要性。
同时心中也浮现出一些其他的想法。
这两个人自己在家的时候......
“现在趴在瑜伽垫上，脚背压实地板，手指向外张开支撑在垫子外侧，轻推地板，把上身抬起来，感受肩背发力的感觉......”小林惠看向英梨梨，“英梨梨，还要起来哦。”
英梨梨紧贴在瑜伽垫上，已经变成废梨梨了，“我感觉这个动作很适合我......”
运动之后的英梨梨更加清晰地认识到，趴在地上有多么舒服。
“我也这么想。”霞之丘诗羽轻松抬起上身。
“欸？”英梨梨奇怪地看向霞之丘诗羽，“你怎么这么轻松就起来了......”
噗哟哟~
霞之丘诗羽趴下又轻松抬起上身，“大概是因为有弹力的关系？”
英梨梨：“......”
她发现了。
和她完全趴下不同，霞之丘诗羽根本没有完全趴下啊！
“这个感觉......”小林兰发现了，“像是海豹一样！”
第747章 贴心妈妈
小林惠示范讲解之后的动作，“身体向前向下，做到自己的极限。”
双腿伸直，向两边分开出颇为夸张的角度，小林惠吸气延伸脊椎，躯干向前向下，身体几乎贴在了地上。
霞之丘诗羽连伸直双腿都做不到，徒劳地伸手向前够，“竟然还有这种动作吗......”
“完全弯不下去......”英梨梨身体颤抖，“这应该就是我的极限了，这种动作怎么可能......兰兰？！”
她吃惊地看着小林兰，小姑娘轻松复刻了妈妈的动作。
“然后是树式。”小林惠单脚站立，双手在胸前合十，右腿膝盖弯曲，右脚放在大腿内侧的位置，“保持五个呼吸，诗羽，脚的力量不要压在膝盖上，英梨梨，脚踝要稳住，记得收腹哦。”
“就算你这么说......”英梨梨左摇右晃，“还能站着已经不错了......”
“这证明你的心不稳。”霞之丘诗羽嗤笑，“身体在摇晃，证明你的心也在摇晃。”
“你还好意思说我！？”英梨梨瞪向霞之丘诗羽，“你晃得比我厉害多了。”
的确如此。
霞之丘诗羽比英梨梨高，加上额外的负重，晃起来就没头，绑成马尾的黑色长发随之摇个不停。
“但是我的心是宁静的......”
“你的人心都要呼之欲出了！你在炫耀吗？”
“在你眼里人心是什么啊？”霞之丘诗羽横了英梨梨一眼，“给我往里想。”
“那你倒是往里缩啊！”英梨梨目光一偏，就看到了不动如松的小林兰。
怪不得刚刚没有听到小林惠指导小林兰......
“好~”小林惠拍手，“大致的动作就是这样了。”
“终于......”英梨梨瘫在瑜伽垫上，“终于结束了。”
“感觉怎么样？”小林惠活动手臂，“有没有感觉轻松很多？”
霞之丘诗羽扭了扭腰，“确实有种身体活过来的感觉。”
“身体确实是轻松了......”英梨梨有气无力。
但是感觉心灵遭受了重创。
无论是霞之丘诗羽，还是小林兰，都让英梨梨在各种意义上感受到了自己的无力。
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