作者：微凉温热
雪之下雪乃头疼似地轻按太阳穴：“是应该先用二番出汁练习，感受温度控制的临界点，再挑战一番出汁。”
“呃......二番？”
“就是把一番出汁的昆布和木鱼花加水煮沸后转小火，再加入新的木鱼花，然后过滤。”雪之下雪乃指挥东云杉操作，“尝尝看，有什么分别？”
“嗯......比我做得强。”
“是和我做一番出汁的有什么区别。”
“颜色和鲜味都更淡。”东云杉又浅尝了一口，“还有点儿苦。”
“所以一番和二番用在不同的地方，使用一番出汁，重点是突出高汤的鲜味。”雪之下雪乃详细说明，“二番则是用于调味增鲜，用于激发食材的味道。”
“懂了。”东云杉将其转换成更加容易理解的内容，“主角和配角。”
“可以这么理解。”雪之下雪乃点点头，“在一些高级料理中，还将一番和二番高汤混合，平衡风味层次，不同的昆布也有不同的风味，还要根据需求选择不同的鲣鱼干用不同的切削方法......”
“比如？”
“自己找自己学自己试。”雪之下雪乃瞪了他一眼，“就按照刚刚的流程来，自己试一次，然后出去吃，比较总结味道的差异，找到问题所在，不断加以改进。”
“那今天的教学就到这里？”
“是刚刚开始。”雪之下雪乃眸光一转，“你是有什么事着急去做吗？”
“日常训练。”东云杉如实回答，“最近没有什么时间，所以想着赶紧捡起来。”
“大约需要多久？”
“三十分钟足够了。”
雪之下雪乃点点头：“那三十分钟后继续。”
东云杉回到卧室，换了身透气的衣服，来到阳台开始日常的训练。
两分钟高抬腿踏步热身提升心率，动态弓步转体激活下肢和胸椎，侧向跨步摸地拉伸大腿内侧肌肉......东云杉能够清晰地感知到自己的身体正在一点点地苏醒，心脏跳动着将血液输送至全身。
这是活着的感觉。
雪之下雪乃捧着茶杯，望着阳台上的东云杉，看到他脸上明显的微笑，发现了一件自己忽视了很久的事。
东云杉真的很喜欢健身。
一直以来，雪之下雪乃都以为东云杉健身，是他形式主义的体现。
健身能让他拥有健康的身体，而健康的身体，会让他有种自己很健康的感觉，进而认为自己的心理和身体一样健康。
但现在看来......东云杉应该是单纯地喜欢健身的感觉。
他是真的在享受这个过程。
喝了口红茶，雪之下雪乃直面自己的错误。
因为东云杉有形式主义的毛病，所以认为他所做的一切都流于形式，这种想法是错误的。
如果能早些认识到自己的错误，也不会现在才发现这么好的矫正方式。
现在也不晚。
雪之下雪乃放下茶杯：“有适合我的训练计划吗？”
“嗯？”东云杉停下动作，“你也想一起？”
“我平常也会做一些日常运动。”雪之下雪乃拿定主意，想要借助健身来矫正东云杉，首先要对健身做一些了解，“但是因为是自己做，也不知道做得对不对。”
东云杉眼前一亮：“那你是找对人了，换身方便运动的衣服，我们马上开始。”
果然很兴奋......雪之下雪乃轻轻点头，回到卧室，换上了方便运动短裤和T恤，将长发绑成马尾。
“怎么了？”注意到东云杉的目光，雪之下雪乃疑惑地看了看自己，“有什么问题吗？”
“挺稀奇的。”东云杉上下打量，“还真没怎么见过你运动的打扮。”
雪之下雪乃活动手腕，露出一抹微笑：“以后你会慢慢习惯的。”
她已经决定利用东云杉对健身的热爱，对他进行矫正了。
所以以后她少不了要在东云杉面前这样打扮。
“嗯？”东云杉狐疑地看着她，“总感觉你像是在计划什么。”
雪之下雪乃如实回答：“我在计划对你的矫正。”
“......我都多余问。”东云杉拍拍手，“那就开始吧。”
“做你刚刚的动作吗？”
“你做简化版。”东云杉如数家珍，“靠墙高抬腿踏步，坐姿脊柱扭转，站姿侧腰伸展......”
相比东云杉大开大合的动作，雪之下雪乃的动作要更加简单轻松，时间也只有东云杉的一半，很快追上了东云杉的进度。
然后两人一起跪下。
东云杉收拢心神：“这个动作可以放松脊柱，使脊椎的血液流通更加顺畅，缓解背部疼痛和压力，缓解痛......好处很多。”
“缓解痛经。”雪之下雪乃横了他一眼，“这不是什么难以启齿的事。”
“看来不需要我讲解知识类的内容。”东云杉直接用身体示范，“猫式就是含胸拱背，牛式就是抬头挺胸翘臀。”
雪之下雪乃看了一眼身边的东云杉，先是像猫猫一样拱起腰，然后吸气沉腰，抬头看向上方。
眉头一皱。
“过了。”东云杉注意到雪之下雪乃动作的问题，“腰......”
好细。
第四卷 临近开学 : 第127章 上下其手
因为弓腰和沉腰的动作，原本合身的T恤，下摆自然而然地出现了些许位移。
白皙的腰肢在T恤下摆自然垂坠形成的弧线的衬托下，愈显纤细。
“过度塌腰的话，腰椎压力过大，会腰疼。”东云杉稳定心神，“保持腹部的收缩，不要完全放松。”
雪之下雪乃调整了一下：“这样？”
“又过了。”东云杉总算发现问题出在哪里了，“不是做到极致就是好，应该适当。”
雪之下雪乃纤眉微皱，一点点调整。
“脖子也是，不要过度后仰，自然地向前看。”东云杉提醒，“颈椎受压会头晕头疼。”
雪之下雪乃按照东云杉的指示，一点点调整：“这样呢？”
“动作是对了。”看着轻轻颤抖的雪之下雪乃，东云杉无奈地叹了口气，“但是身体太僵硬了，不要这么紧张。”
雪之下雪乃完全是僵在了那里，一动起来就像是生锈了一样，一顿一顿的。
她太想维持动作的完美，努力想要控制好身体的每一部分，结果反倒做不好了。
“不要耸肩，手臂不要超伸......”东云杉看得都替雪之下雪乃着急。
他指出来的问题，雪之下雪乃立刻就能改正，却也让她的身体愈加僵硬。
东云杉能看出雪之下雪乃在努力避免犯错，手臂、肩膀、腰......她都注意到了。
可这种高强度的控制，却让她像是个机器人一样笨拙。
“放轻松，想象你的脊椎是一串珍珠，向上弯曲，向下弯曲，慢一点儿，屁......臀部不要后移，激活核心......”东云杉深吸一口气，起身来到雪之下雪乃身边，伸出手放下她腹部下方，触碰她自然垂坠的T恤，而不触碰她的身体，“我要摸你肚子。”
雪之下雪乃冰冷的目光钉在东云杉头上：“你说什么？”
“腹部收缩了对吧？记住这种感觉。”东云杉的手向上移动，“我快摸到了。”
雪之下雪乃轻咬下唇，猫猫一样拱起腰，躲避东云杉掌心的热量。
明明没有实质上的接触，雪之下雪乃却能清晰地察觉到东云杉手掌的迫近。
“好......很好......慢......慢一点儿......”东云杉刚刚出声提醒，就发现雪之下雪乃的动作又变得僵硬了，不能这么提醒，“我要摸你后腰。”
“咕......”雪之下雪乃发出气恼的声音，随后就感知到了后腰位置逼近的热量。
于是纤细的腰肢开始往下沉。
“要摸到肚子了。”东云杉提醒。
雪之下雪乃立刻收紧核心。
“保持住，上......下......好，再来一次。”东云杉缓慢地移动双手，“很好，记住这种感觉了吗？”
记住了......雪之下雪乃抿着嘴唇，这种屈辱的感觉。
在东云杉双手之间，雪之下雪乃纤细的腰肢，缓慢地上下移动。
反复数次之后，雪之下雪乃忽然感觉自己的脊椎正在一节一节地延展，积累期间的压力，被一点点释放出来。
原来是这种感觉吗？
雪之下雪乃好像听到了身体各处微弱的脆响，伴随脊椎的延展，僵硬的身体各处像是打开了一道道锁，让动作变得更加流畅自然。
这种感觉真的......
眼看雪之下雪乃的动作愈加标准，全无最初的僵硬，东云杉一点点把手收了回去。
“对，就是这样。”东云杉出声鼓励，“还有三——”
话音未落，东云杉便感受到了掌心的柔软。
来不及过多体会，东云杉另一只手飞速地画了个圆，从雪之下雪乃后腰上方，移动到她脖子下方，托住了锁骨中央的位置。
雪之下雪乃本来已经做好了趴在地上的准备，认命地闭上了眼睛。
却无比清晰地感知到了东云杉掌心的温度。
两只有力的手托住了她，缓缓将她放了下去。
“抱歉。”东云杉把手抽出来，“看你渐入佳境，我就没喊停......”
这种程度的运动对他来说和玩一样。
但两人之间体力差距太大了。
对东云杉来说十分轻松的动作，对雪之下雪乃来说，却是体力的急剧消耗。
结果就是东云杉还想继续的时候，雪之下雪乃已经不行了。
“还......还有几个动作？”气喘吁吁的雪之下雪乃坐起来，反复深呼吸，缓缓起身。
“你还要继续吗？”东云杉有些担心，“不要勉强，这只是......”
“我的身体，我比你清楚。”雪之下雪乃板着脸，“还有几个动作？”
“还剩一个。”东云杉把椅子拽过来，“手扶椅背做深蹲，十次。”
这个动作没有那么多难点，雪之下雪乃调整好呼吸，很快完成了十次深蹲。
长出一口气，雪之下雪乃扶住椅子坐了上去：“结......结束了吗？”
东云杉点点头：“热身结束，可以开始正式训练了。”
雪之下雪乃：“......？”
“但是你不能继续了。”东云杉表情严肃，“初学者重点在于建立运动习惯和身体适应性，避免追求强度，你刚刚已经很勉强了，绝对不能继续，喝点儿水休息一下，然后和我一起坐放松运动。”
“......嗯。”雪之下雪乃抿着嘴唇回了一声，立刻想要起身。
“坐着。”东云杉把她按回去，“我去给你倒水。”
雪之下雪乃小声嘟囔：“不要......”
“你现在需要补充水分。”
“不要水，”雪之下雪乃避开东云杉的视线，“我要喝红茶。”
“......好。”东云杉给雪之下雪乃倒了杯红茶，随后自顾自地开始日常训练。
等他完成训练，雪之下雪乃也恢复了些体力，两人一起开始放松拉伸。
于是，推开门走出卧室的雪之下阳乃，看到了并排跪在阳台上的两人。
“啊啦啊啦~”雪之下阳乃眨眨眼睛，“不等双方家长到场吗？”
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